Как сделать скулы парню

Скулы – это одна из самых заметных частей лица, которая придает неповторимый облик и выразительность вашему внешнему виду. Они украшают лицо, делая черты более выразительными и привлекательными. Если вам необходимо быстро накачать скулы и создать контрастное и сильное выражение в своем лице, мы подготовили для вас несколько эффективных упражнений.

Перед началом тренировок желательно согреть мышцы, проведя несколько минут легкой разминки. Используйте комфортную для вас скорость выполнения упражнений, придерживаясь главного принципа – качество движения важнее количества повторений.

1. «Регулярные хлопки»

Поставьте себе на плечи небольшое сопротивление, например, штанги с легкими гантелями или резиновыми утяжелителями. Спинитесь и помещайте локти ниже уровня плеч, параллельно полу. Затем ритмично и быстро разводите и сведите локти. Делайте упражнение до появления ощущения легкой усталости. Повторите 2-3 подхода по 15-20 раз.

2. «Положение наклона в сторону»

Встать прямо, опустить плечи, а на ходу замереть. Пальцы рук не должны касаться нижней части подбородка. Смотри минуту вперед, затем наклонись вправо, постепенно увеличивая наклон, и на последней минуте наклонись влево, разговаривая лопатки. Держитесь в этой позиции, и ваше лицо будет полностью проработано. Повторите 2-3 подхода по 10-15 секунд, делая прогрессивное увеличение на последующих попытках.

Эффективные упражнения для накачки скул парню

Идеально развитые скулы делают мужское лицо выразительным и привлекательным. Чтобы достичь этого, необходимо правильно подобрать нагрузку и регулярно выполнять специальные упражнения.

В таблице ниже представлены эффективные упражнения, которые помогут накачать скулы парню:

УпражнениеОписание
Жим штанги на наклонной скамьеЛягте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу чуть шире плеч. Опустите штангу до уровня груди и медленно поднимите над собой. Не выпрямляйте руки до конца, чтобы сохранить нагрузку на скулы.
Разводка гантелей на скамьеЛягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках по швам. Поднимите гантели в стороны, пока они не будут на уровне плеч. Медленно опустите гантели обратно.
Тяга штанги к подбородкуВозьмитесь за штангу нейтральным хватом и сядьте на скамью с откинутым назад верхом тела. Выпрямите спину и тяните штангу к подбородку, сжимая скулы и задействуя верхнюю часть спины.
Фронтальное поднимание гантелейСтоя на прямую, возьмитесь за гантели и поднимите их перед собой до уровня плеч. Удерживайте на секунду и медленно опускайте.
Обратные отжиманияВозьмитесь обратным хватом за две плоские поверхности, например, верхний край скамьи. Отожмитесь от плоскостей, сдвигая плечи назад и сжимая скулы.

Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода. Не забывайте, что регулярность и правильная техника выполнения — ключевые факторы для достижения хороших результатов. Удачных тренировок!

Подтягивания на перекладине

Вот несколько советов о том, как правильно выполнять подтягивания на перекладине:

  1. Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее обратным хватом — ладони должны быть повернуты внутрь.
  2. Разведите лопатки и поднимитесь, сгибая руки в локтях, до тех пор пока подбородок не будет выше уровня перекладины.
  3. Сделайте паузу на верхней точке, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Как только вы освоите базовую технику подтягиваний, вы можете усложнить упражнение, добавляя дополнительные веса с помощью пояса с грузами или эластичных лент. Это помогает усилить нагрузку на скулы и стимулировать их рост.

Рекомендуется выполнять подтягивания на перекладине два-три раза в неделю, проводя от 3 до 4 подходов по максимальному количеству повторений, которое вы можете сделать без перерыва.

Не забывайте также об умеренной и регулярной физической активности, правильном питании и полноценном отдыхе для достижения наилучших результатов.

Жим гантелей стоя

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса, которые можно держать в руках. Вот как правильно выполнять жим гантелей стоя:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени слегка согнуты.
  2. Возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч, локти слегка согнуты.
  3. Медленно поднимите гантели вверх, вытягивая руки, пока они почти полностью не выпрямятся. На верхней точке выполните небольшую задержку.
  4. Плавно опустите гантели вниз, вернувшись в начальное положение.

Во время выполнения жима гантелей стоя очень важно контролировать движение и не позволять рывкам или раскачиваниям тела. Для начала рекомендуется выбирать небольшой вес гантелей и постепенно увеличивать его по мере укрепления мышц.

Жим гантелей стоя отлично укрепляет и развивает переднюю и боковую части дельтовидных мышц, трехглавую мышцу плеча, верхнюю часть грудных мышц, трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Благодаря этому упражнению вы сможете быстро и эффективно накачать скулы и придать форму верхней части тела.

Фронтальные шраги с гантелями

Для выполнения фронтальных шрагов с гантелями следует следовать следующим шагам:

  1. Возьмите гантели и установите оптимальный вес, исходя из своих физических возможностей.
  2. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч.
  3. Держите гантели на уровне бедер, с ладонями, повернутыми внутрь.
  4. Поднимите гантели на уровень плеч, согнув руки в локтевых суставах.
  5. Медленно опустите гантели вниз, контролируя движение.
  6. Повторите упражнение нужное количество раз.

Важно помнить, что при выполнении фронтальных шрагов с гантелями необходимо контролировать свою форму и избегать позиции, в которой спина сильно выпячивается вперед. Также следует убедиться, что мышцы скул работают, а не руки или спина. Во время выполнения упражнения стоит держаться прямо и стабильно, не позволяя корпусу покачиваться.

Жим гантелей сидя

Для выполнения упражнения необходимы 2 гантели и тренировочная скамья.

  • Садитесь на скамью и берите гантели в руки. Руки должны быть на уровне плеч, ладони смотрят вперед.
  • Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки и выдохните в процессе подъема.
  • На верхней точке задержитесь на секунду и затем медленно опустите гантели вниз, вдыхая в это время.
  • Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.

Во время выполнения упражнения помните о правильном положении спины и шеи. Также контролируйте движение гантелей, чтобы они не касались друг друга на верхней точке.

Жим гантелей сидя является отличным упражнением для накачки скул и других мышц верхней части тела. Включите его в свою тренировочную программу и уже через некоторое время вы увидите результаты.

Оцените статью